Hohe körperliche Aktivität verringert das Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtmortalität. Untersuchungen zufolge sind solche Ergebnisse typisch für jede Altersgruppe. Das heißt, es ist in keinem Alter zu spät, mit Fitness zu beginnen, auch wenn man es noch nie zuvor getan hat. Aber es gibt Nuancen, die beim Fitnesstraining nach 50 Jahren berücksichtigt werden müssen.
Fangen Sie klein an:
Diese Empfehlung eignet sich für Fitness-Einsteiger jeden Alters, ab 50 ist sie jedoch besonders relevant zur Verletzungsprophylaxe. Hier ist, was Daniel Hyman, Leiter der Abteilung für Innere Medizin am Cooper University Health Care und Professor an der Cooper Medical School der Rowan University in New Jersey, dazu schreibt:
„Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren körperlichen Zustand zu beurteilen. Beginnen Sie mit Zustimmung Ihres Arztes ein Trainingsprogramm, das Dehnübungen vor jedem Training, Aerobic-Übungen und angemessenes Krafttraining umfasst. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise auf 30-40 Minuten fünfmal pro Woche.“
Ein Aktivitätsplan zu Beginn kann tägliches moderates Gehen (100 Schritte pro Minute), Krafttraining mit entsprechenden Belastungen 2-3 Mal pro Woche, Dehn- und Gleichgewichtsübungen 2-3 Mal pro Woche umfassen.
